Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"0c8e9db9-aeff-4c34-8f7a-53e2d9b037bb","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"vilag","description":"A kormány ezzel akarja bebizonyítani, hogy a reaktor mellől elszállított föld biztonságos.","shortLead":"A kormány ezzel akarja bebizonyítani, hogy a reaktor mellől elszállított föld biztonságos.","id":"20250527_fukusima-atomreaktor-fold-japan-miniszterelnoki-hivatal","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0c8e9db9-aeff-4c34-8f7a-53e2d9b037bb.jpg","index":0,"item":"a697eaf9-0df0-4971-af12-2cdebf0416fc","keywords":null,"link":"/vilag/20250527_fukusima-atomreaktor-fold-japan-miniszterelnoki-hivatal","timestamp":"2025. május. 27. 15:21","title":"A fukusimai atomreaktor mellől visznek földet a japán miniszterelnöki hivatalba","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3a1091b3-3d1c-4197-b9b8-d2aeac404034","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Orbán a februári évértékelőben lebegtette be a nyugdíjasoknak a visszajáró áfát. Akkor azt mondták, egyszerűen megoldható, mostanra rájöttek, mégsem.","shortLead":"Orbán a februári évértékelőben lebegtette be a nyugdíjasoknak a visszajáró áfát. Akkor azt mondták, egyszerűen...","id":"20250528_nyugdijasutalvany-afa-visszaterites-helyett-kormanyinfo-gulyas-gergely-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3a1091b3-3d1c-4197-b9b8-d2aeac404034.jpg","index":0,"item":"c71ce5cd-d1a4-4d03-be11-c62bee47e2f7","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250528_nyugdijasutalvany-afa-visszaterites-helyett-kormanyinfo-gulyas-gergely-ebx","timestamp":"2025. május. 28. 17:34","title":"Tényleg egy egyszeri utalvánnyá fokozzák le az Orbán Viktor által az időseknek beígért áfa-visszatérítést","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ef13a1be-0770-42dc-ba9c-f7295b01c478","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Felesége, Deborra-Lee Furness két év után hivatalosan is elindította a válópert, ismerőseik szerint zűrös válásnak néznek elébe.","shortLead":"Felesége, Deborra-Lee Furness két év után hivatalosan is elindította a válópert, ismerőseik szerint zűrös válásnak...","id":"20250528_Kiderult-hogy-Hugh-Jackman-hazassaga-megcsalas-miatt-mehetett-tonkre","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ef13a1be-0770-42dc-ba9c-f7295b01c478.jpg","index":0,"item":"75647108-9b75-4deb-b456-e2ab293485ce","keywords":null,"link":"/elet/20250528_Kiderult-hogy-Hugh-Jackman-hazassaga-megcsalas-miatt-mehetett-tonkre","timestamp":"2025. május. 28. 11:23","title":"Kiderült, hogy Hugh Jackman házassága megcsalás miatt mehetett tönkre","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"4a03ace3-7cca-4c2c-8f70-166e60eeda7e","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"Kulja András és Takács Péter trollhadseregekről vitatkozott.","shortLead":"Kulja András és Takács Péter trollhadseregekről vitatkozott.","id":"20250528_egeszsegugyi-allamtitkar-kulja-andras-harcosok-klubja","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/4a03ace3-7cca-4c2c-8f70-166e60eeda7e.jpg","index":0,"item":"44f5ea5f-31d1-476b-94be-fc7e276c6daa","keywords":null,"link":"/itthon/20250528_egeszsegugyi-allamtitkar-kulja-andras-harcosok-klubja","timestamp":"2025. május. 28. 15:00","title":"Az egészségügyi államtitkár szerint a Tisza Pártnál „tele a gatya” a Harcosok Klubja miatt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bbdd7f00-45c5-46d0-9aa5-96bb47f41b6c","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Horváth László szerint a fiatal rapper visszaél a népszerűségével, és drogmarketingre használja ezt. ","shortLead":"Horváth László szerint a fiatal rapper visszaél a népszerűségével, és drogmarketingre használja ezt. ","id":"20250527_Pogany-Indulo-Horvath-Laszlo-drogugyi-kormanybiztos-fuvezes-bunreszesseg","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bbdd7f00-45c5-46d0-9aa5-96bb47f41b6c.jpg","index":0,"item":"4ce54773-98ed-451f-9725-e647aca4ff61","keywords":null,"link":"/elet/20250527_Pogany-Indulo-Horvath-Laszlo-drogugyi-kormanybiztos-fuvezes-bunreszesseg","timestamp":"2025. május. 27. 12:46","title":"„Ez már nem művészi szabadság, sokkal inkább bűnrészesség” – mondja Pogány Indulóról a drogügyi kormánybiztos","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0d09bf1c-2cef-45f1-b080-d2e83e7ad8c0","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A fejlesztés mögött az a Vertán György áll, akinek a lakásában élt Vogel Evelin, és aki munkát adott Varga Juditnak.","shortLead":"A fejlesztés mögött az a Vertán György áll, akinek a lakásában élt Vogel Evelin, és aki munkát adott Varga Juditnak.","id":"20250528_vertan-gyorgy-voir-vedonok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0d09bf1c-2cef-45f1-b080-d2e83e7ad8c0.jpg","index":0,"item":"53945bae-5e12-4be6-8a43-f3a3b2708b51","keywords":null,"link":"/itthon/20250528_vertan-gyorgy-voir-vedonok","timestamp":"2025. május. 28. 08:07","title":"444: Használhatatlan programot kényszerítettek rá a védőnőkre","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2e86682c-393b-4442-9598-ac78e9ff9f33","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"A Porsche Carrera Cup versenyszéria fejlesztési prototípusaként épült. ","shortLead":"A Porsche Carrera Cup versenyszéria fejlesztési prototípusaként épült. ","id":"20250527_Versenyre-szuletett-most-elado-az-egyik-legritkabb-Porsche-911-es","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2e86682c-393b-4442-9598-ac78e9ff9f33.jpg","index":0,"item":"33833047-2d65-4fb8-817a-5726ffc8ecda","keywords":null,"link":"/cegauto/20250527_Versenyre-szuletett-most-elado-az-egyik-legritkabb-Porsche-911-es","timestamp":"2025. május. 27. 20:20","title":"Versenyre született, most eladó az egyik legritkább Porsche 911-es","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"33c27513-257a-468e-bddf-6e7ae2642cc8","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Ukrán pólók, Kollár Kinga-bábu és Mészáros Lőrinc vagyonosodása is előkerült a városházán.","shortLead":"Ukrán pólók, Kollár Kinga-bábu és Mészáros Lőrinc vagyonosodása is előkerült a városházán.","id":"20250528_Karacsony-Gergely-Magyar-Peter-fovarosi-kozgyules-atlathatosagi-torveny-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/33c27513-257a-468e-bddf-6e7ae2642cc8.jpg","index":0,"item":"f7dbec5c-96a1-4f46-be71-5353c9b481c1","keywords":null,"link":"/itthon/20250528_Karacsony-Gergely-Magyar-Peter-fovarosi-kozgyules-atlathatosagi-torveny-ebx","timestamp":"2025. május. 28. 11:06","title":"A Fidesz arról beszélt a Fővárosi Közgyűlésben, hogy Magyar Péter miatt is jól fog jönni az „átláthatósági” törvény","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Ijedtség és pánik: sok nő érzi ezt, amikor egy tavaszi napon a tükör elé áll. Jól láthatóvá válnak a téli hónapok alatt felszedett kilók, a kisebb-nagyobb gödröcskék, különösen a kritikus testtájakon. Azért mindenkit megnyugtatunk, ez a gond nem csak a magyar nőket érinti. A francia Marie Claire magazin is foglalkozik a témával, és szakértője segítségével tippeket ad, hogyan lehet feszesebb és kerekebb a popsink egy kis odafigyeléssel.
Azt talán nem is kell mondanunk, hogy az egészséges, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó táplálkozás, és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás a fenékformálásban is fontos. Kerüljük a zsíros, édes, nehéz ételeket, a túlzott húsfogyasztást, a sok fűszer és só használatát. Fürdés helyett tusoljunk – negyven fokosnál ne melegebb vízben –, és luffaszivaccsal dörzsöljük át a kényes részeket, hogy javuljon a vérkeringés. Akinek a szíve és szervezete bírja, az zuhanyozás közben váltogassa a meleg és hideg vizet, ezzel is segítheti a bőr feszességét. De azzal is javíthatunk a problémás területen, ha naponta egy-két alkalommal koffeint tartalmazó krémmel masszírozzuk át. Ez jó hatású lehet a cellulit, azaz narancsbőr ellen is.
A felsoroltak is lényegesek ahhoz, hogy formába lendüljünk, de a megfelelő, célzott mozgás nélkül nem érhetünk el eredményt. S most térjünk rá arra, milyen sportok a leghatásosabbak a feszítésben: a gyakorlatok kombinálásával már néhány hét alatt eredményt érhetünk el.
A lépcsőzés talán a legegyszerűbb módja az alakformálásnak, ha a lift helyett a lépcsőt használjuk. Egyenletes, ne túl gyors tempóban haladjunk, az a legjobb – ez persze sokszor nem kivitelezhető –, ha kényelmes, a bokánkat is tartó cipőben tesszük ezt. Az is jó hatású, ha kettesével vesszük a lépcsőfokokat, és ha megpróbálunk lábujjhegyen felfelé lépkedni. Ha lépcsőgépet használunk, vagy a lépcsőn felfelé futást választjuk, előtte mindenképpen melegítsünk be, ám akinek érzékenyek a térdízületei, annak még térdvédővel sem ajánlott a sok lépcsőzés, a lépcsőre ugrálás vagy lépcsőn futás.
AP
Önmagában az ugrókötéllel való ugrálás is hatásos lehet, de fontos a fokozatosság. Minden nap – mondjuk tízesével – emelhetjük az ugrások számát. Figyelem, a légzőszervi betegségekben szenvedőknek – például az asztmásoknak – és a szívbetegeknek az ugrálás nem tesz jót. A többieknek az ugrókötelezés bemelegítésként is jó más gyakorlatokhoz, vagy úszáshoz, kerékpározáshoz, lépcsőzéshez, kocogáshoz.
A görkorcsolyázás élettani hatásai gyakorlatilag megegyeznek a futáséval (16km/h görkorcsolya tempó 8km/h kocogásnak felel meg), különösen abban az esetben, ha legalább 50 percig, folyamatosan gyakoroljuk. Ez is egyfajta aerob edzés, de emellett formássá teszi a fenék és comb izmait.
Az úszás önmagában is jó hatású lehet, különösen a hátúszás, mert ez alatt dolgozik a legjobban a hasunk és a fenekünk. A vizitorna – gyaloglás, futás a medencében – is javasolható: úszás előtt vagy után a vízben végezhetünk lábemelést, csípőkörzést és egyéb gyakorlatokat, amellyel az alsótest izmait erősíthetjük és a fenekünk méretét faraghatjuk lejjebb. Az aquafitneszt is javasolják a mozgásszakértők, ez a gerincre is jótékony hatással van.
Egy másik hatásos gyakorlat lehet a lábujjhegyre állás. Álljunk egyenesen, egymás mellé helyezett lábakkal. Emelkedjünk lábujjhegyre, közben feszítsük meg fenekünket, majd engedjük ki farizmainkat és lábujjhegyről ereszkedjünk vissza a talpunkra. Más mozgásformákkal – például a lépcsőzéssel együtt hatásos, önmagában nem elég. Az első alkalommal elég húsz gyakorlatot végezni, naponta tízzel emeljük a gyakorlatok számát.
A különböző guggoló gyakorlatok is segítenek ledolgozni a felesleges zsírmennyiséget a popsiról. Jó hatású az a mozdulatsor, amikor a fenekünket – előre döntött felsőtesttel és előre nyújtott karokkal – felemeljük kissé a székről, majd visszaereszkedünk. Első alaklommal egy percig végezzük, majd napról napara, fokozatosan növeljük a gyakorlat idejét öt percre.
Jó döntés a kerékpározás is. Fontos, hogy a kormány és az ülés beállítása megfelelő legyen. A nyereg ne álljon túl magasan, túl távol a kormánytól, a kormány ne legyen túlságosan széles. Biciklizés közben a térdünket tartsuk kissé befelé. Itt se felejtsük el a fokozatosságot, ha nem akarunk remegő lábakkal botorkálni az első nyeregbepattanás után.
Az életkor előrehaladtával élettani, testalkati változások sorozatával vagyunk kénytelenek szembenézni. Ahogyan mennek az évek, úgy csökken az izomtömeg és nő a test zsírtartalma, amely a megváltozott hormonszinteknek tudható be. Negyven év felett már sokkal jobban oda kell figyelni az elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére, valamint a rendszeres testedzésre a normál testsúly, lapos has elérése, illetve megőrzése érdekében.
Jönnek az ünnepek, a nagy családi lakomák ideje. Ilyenkor hajlamosak vagyunk többet enni szükségleteinknél, hiszen képtelenek vagyunk ellenállni a finom falatoknak. De miért is lenne szükség rá? Talán a szilveszteri buliba szánt ruha kedvéért? Nos, ebben az esetben sem kell kétségbeesni, hiszen karácsony előtt és után is szánhatunk időt az alakformáló, kalóriaégető testedzésre.
Előző cikkünkben az úszás, aqua-aerobik és az erőtréning időskorban betöltött szerepéről volt szó. Az alábbiakban folytatjuk a sportágak felsorolását az idősebb korosztály mozgásprogramjának lehetséges elemeit.